118سفر- با توجه به اهمیت سلامت در گروه سنی سالمندان بهویژه در سفر، توصیههایی در این مورد میشود که رعایت آنها سفر برای سالمندان را مطلوبتر میکند. یکی از ویژگیهای دورۀ سالمندی، کند شدن چرخۀ سوختوساز بدن است که اگر سالمندان به این موضوع توجه نکنند، دچار دردسر میشوند.
هوای پاهایتان را داشته باشید
توصیۀ جدی به پدربزرگ و مادربزرگها این است که حتما
در فواصل زمانی حداکثر 2 ساعت یکبار وسیلۀ نقلیه را نگهداشته و پس از پیاده شدن از
خودرو چند متر در مسیر مستقیم قدم بزنید تا خون موجود در وریدهای اندام با انقباض و
انبساط عضلات حرکت کند و از ایجاد لخته خون جلوگیری شود. اگر هم با هواپیما قصد سفر
دارید، میتوانید در سفرهای هوایی با بلند کردن پا از سطح افقی و با حرکت پنجه پا به
سمت بالا و پایین (مشابه فشردن پا به پدال گاز خودرو) وضعیتی مشابه راه رفتن ایجاد
کنید و به این ترتیب مانع از ایجاد لخته خون در اندام تحتانی شوید. در ضمن، بهتر است
این حرکات هر نیم ساعت یکمرتبه در طول سفر و هر بار به مدت 2 تا 3 دقیقه انجام شود
.
کمتر از 8 ساعت در شبانهروز نخوابید
موضوع مهم دیگر توجه به خواب و استراحت کافی در طول مسیر سفر و نیز ایام مسافرت است. گاهی مشاهده میشود سالمندان پا بهپای سایر همسفرها و به تبعیت از برنامۀ کلی سفر، در همۀ برنامهها شرکت میکنند که این کار چنانچه خارج از ظرفیت و توان بدنی و روانی آنها باشد میتواند با کاهش سطح سیستم دفاعی بدن، آنها را مستعد ابتلا به انواع بیماریهای عفونی یا سایر اختلالات در سیستم قلبی – عروقی و فشارخون، گوارشی، عضلانی – اسکلتی و... کند. بنابراین توصیه میشود در حالی که در برنامههای مهم و ضروری سفر، سایر همسفران خود را همراهی میکنید، حتیالمقدور مراقب خواب و استراحت کافی خود باشید، بهگونهای که خواب و استراحتتان کمتر از 8 ساعت در شبانهروز نشود.
به رژیم غذاییتان بیش از پیش اهمیت بدهید
رژیم غذایی مناسب در مسیر و طول ایام سفر نکتۀ مهم دیگری است که غفلت از آن میتواند سبب زحمت و ناراحتی شود. با توجه بهکندی عمومی در سوختوساز بدن، اگر بیش از حد نیاز روزانه، آجیل، شیرینی و تنقلات میل کنید، به دلیل عدم امکان هضم و جذب مواد غذایی اضافی، دچار انواع مشکلات سیستم گوارشی خواهید شد. در ضمن شاید در طول سفر وسوسه شوید، ساندویچ یا غذاهای رستورانی بخورید اما فراموش نکنید در سنین سالمندی دستگاه گوارش بسیار حساس است و ممکن است با مصرف این غذاها دچار مشکلات گوارشی شوید. اگر در فواصل وعدههای اصلی غذای روزانه تنقلات مصرف کردهاید، حتما در وعدههای اصلی غذا از حجم غذای خود بکاهید. مصرف انواع میوه و سبزی تازه را بهعنوان یک ضرورت در رژیم غذایی روزانۀ خود در نظر بگیرید.
برای مصرف داروها از ساعت زنگدار کمک بگیرید
با توجه به اینکه دیابت قندی، فشارخون بالا، اختلالات قلبی-عروقی، انواع بیماریهای تنفسی اعم از آسم، برونشیت و ...، پوکی استخوان، آرتروز مفاصل و ... از بیماریها و نشانگانهای شایع دورۀ سالمندی است، هریک از آنها نیازمند درمانهای طولانیمدت دارویی و غیر دارویی (اغلب بهصورت رعایت رژیمهای خاص غذایی) است. اگر به این بیماریها مبتلا هستید، حتما در طول سفر و ایام مسافرت رژیم دارویی و غذایی همیشگی خود را حفظ کنید. فراموش نکنید رعایت نکردن دستورات پزشک معالج در زمینۀ مصرف داروها یا سایر دستورات غیر دارویی سبب ایجاد عوارض ناخواستهای خواهد شد که متاسفانه در پارهای از موارد میتواند غیرقابل جبران باشد. توصیه میشود در طول سفر ساعت زنگدار یا ساعت تلفن همراهتان را طوری تنظیم کنید که ساعتهای مصرف دارو زنگ بزند.
خلاصهای از وضعیت پزشکیتان را همراه ببرید
مسافرت دلیلی برای رعایت نکردن رژیمهای توصیهشدۀ غیر دارویی پزشک معالج و نیز مصرف نکردن داروها نیست. اتفاقا روش هوشمندانه این است که حتما در نزدیکترین زمان ممکن قبل از سفر، به پزشک معالج خود مراجعه کنید و با توجه به پیشبینی مقصد سفر و لزوم تغییر در بخشی از برنامۀ روزانۀ عادی با هماهنگی او برنامۀ تکمیلی برای زمان سفر را دریافت کنید و حتیالمقدور خلاصهای از وضعیت پزشکی خود را که به تایید پزشک معالج رسیده، در طول سفر همراه داشته باشید تا اگر به هر دلیلی در مسافرت دچار اختلالات حاد در وضعیت سلامت شدید، هر یک از همکاران پزشک بتوانند با توجه به سوابق پزشکیتان بهترین تصمیم را بگیرند. هرچند امیدوار هستیم در آیندۀ نزدیک و با تهیۀ پروندۀ سلامت الکترونیک برای تمام افراد اقدامهای لازم انجام شود.